Vožnja bicikla smatra se jednom od najzdravijih aktivnosti kojom se možete baviti – može poboljšati vašu kondiciju, ojačati vaš imunitet i potaknuti vaš osjećaj dobrobiti, među nizom drugih zdravstvenih prednosti.
No jesu li električni bicikli jednako korisni za zdravlje? E-bicikli ponekad imaju loše rezultate, a neki tvrde da nemate dovoljno vježbe da postignete iste prednosti kada ga vozite. Ali to jednostavno nije istina!
Evo naših 9 najboljih zdravstvenih dobrobiti kojima se možete radovati ako počnete češće koristiti e-bicikl!
- E-bicikli omogućuju umjerenu tjelovježbu
U svojoj srži električni bicikl je jednostavan bicikl s pedalama – nešto što su mnogi od nas naučili voziti tijekom djetinjstva. Počinjete, vozite se i završavate vožnju na potpuno isti način; imate samo pomoć motora koji povećava napor koji ulažete.
Njegovo je istraživanje pokazalo da se u većini slučajeva umjerena tjelesna aktivnost postiže korištenjem e-bicikla, pružajući manji intenzitet od konvencionalne vožnje biciklom, ali više od hodanja. Važno je da vožnja e-bicikla može poboljšati kardiorespiratornu kondiciju onih koji su prije bili neaktivni.
U međuvremenu, dokument iz 2019. također podupire teoriju da električni bicikli pružaju tjelovježbu umjerenog intenziteta – čak stavljajući e-bicikle u rang s običnim biciklima. Pratilo se 10.000 ljudi u sedam europskih gradova i pokazalo se da su oni koji su vozili tradicionalne bicikle i e-bicikle imali otprilike istu količinu fizičke aktivnosti. Ukratko, utjecaj pomoći pedale poništen je većim udaljenostima i većim frekvencijama koje su oni na e-biciklima često vozili.
- Poboljšano zdravlje kardiovaskularnog sustava
S umjerenom tjelovježbom dolazi do poboljšanja općeg zdravlja – uobičajena dobrobit o kojoj uvijek iznova čujemo od stručnjaka. No, jedna od glavnih dobrobiti je zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Kardiovaskularno zdravlje odnosi se na to koliko učinkovito vaše tijelo može apsorbirati i koristiti kisik, dok prenosi i oslobađa se ugljičnog dioksida. Korištenjem e-bicikla i redovitom umjerenom tjelovježbom, vaše se tijelo lagano prilagođava aktivnosti stvaranjem učinkovitijih kapilara koje mogu zamijeniti kisik i ugljični dioksid u plućima i mišićima, te stvara više crvenih krvnih stanica za lakše premještanje plinova.
U konačnici, ovo može učiniti svakodnevne zadatke mnogo lakšim – dok ćete se vjerojatno osjećati kao da imate više energije i za te svakodnevne poslove!
- Poboljšano zdravlje srca
Uz poboljšanja zdravlja kardiovaskularnog sustava, redovita vožnja e-bicikla također može poboljšati zdravlje vašeg srca.
Kako vaše srce malo jače radi dok obavljate tjelesnu aktivnost, ono kuca brže i jače kako bi krv pumpala po vašem tijelu. Zapamtite da je vaše srce mišić, pa što ga više vježbate, to se više prilagođava ovom podražaju.
To rezultira jačom strukturom srca, sposobnom pumpati više krvi po tijelu uz manje napora. Dugoročno gledano, vjerojatno ćete vidjeti niži broj otkucaja srca u mirovanju (obično dobar znak dobrog srca i kardiovaskularnog zdravlja), dok neće morati toliko raditi kada ste vani i vozite svoj e-bicikl istim intenzitetom bilo!
- Poboljšan tonus mišića
Iako ne možete vidjeti kako vaše srce fizički jača, svakako možete vidjeti promjene kada je u pitanju mišićni tonus u cijelom ostatku vašeg tijela – posebno u nogama.
Poznato je da vožnja bicikla poboljšava vašu opću snagu, a češćim korištenjem mišića – čak i laganim – poboljšat će se tonus i snaga. Primijetit ćete čvršće mišiće, posebno na glavnim mišićima koji rade, uključujući četveroglavce, tetive koljena, listove pa čak i gluteuse.
U isto vrijeme, vožnja bicikla uključuje ravnotežu i element stabilnosti, što znači da i vaša jezgra također dobiva trening. Ako se odlučite malo jače voziti, čak i vaše ruke dobivaju lagani trening!
- Pojačani metabolizam za mršavljenje
Iako vožnja e-bicikla ne mora biti naporna, povećanje tjelesne aktivnosti također znači da trošite više energije. Čak i ako koristite svoj e-bicikl za laganu vožnju do lokalnih trgovina ili odlazak na stalnu vožnju vikendom s prijateljima, potrošit ćete više energije nego što biste to učinili da ste vozili automobil ili autobus , vlakom ili pješice.
To znači da ćete biti u boljoj poziciji da održite svoju težinu ili izgubite nekoliko kilograma (ako vam je to cilj), ali najbolja vijest je da kada prestanete voziti, vaš metabolizam će ostati ubrzan dok se oporavljate. U suštini, nastavljate sagorijevati energiju (kalorije) čak i kada ste završili!
Naravno, ovaj učinak ne traje zauvijek – nakon što se oporavite od jedne tjelovježbe, vaš će se metabolizam vratiti u normalu, stoga je važno nastaviti s redovitom aktivnošću kako bi ona i dalje radila za vas. S vremenom, kako vaše tijelo postaje usklađenije i adaptirano na ovu redovnu vožnju e-biciklom, trošit će više energije u mirovanju jer ćete imati više mišićnih vlakana koja će biti oksigenirana i spremna za akciju.
- Jača imunološki sustav
S poboljšanim zdravljem dolazi i bolji imunitet. Iako se u novije vrijeme naše tjelesno i mentalno zdravlje stavlja u fokus, zdravo tijelo uvijek je pridonosilo jačem funkcioniranju imunološkog sustava.
Iako nije srebrni metak za pobjedu nad svim bolestima, jači imunološki sustav rezultira poboljšanom sposobnošću da se odupre jednostavnom kašlju i prehladi, dok je u boljem stanju nositi se s bilo kojom bolešću koja prođe kroz vašu obranu. To znači da se možete osjećati bolje nego što biste se osjećali, a potencijalno se i brže oporaviti.
- Poboljšava dobrobit i smanjuje stres
Iako su fizičke dobrobiti najvidljivije, jednako je važno i naše mentalno zdravlje. Što psihološko blagostanje znači jedinstveno je za nas kao pojedince, ali vožnja e-bicikla ima mogućnost pomoći svima da postignu zdravije stanje uma.
Dobro je poznato da su redoviti izlasci na sunce i svjež zrak važni za naše cjelokupno zdravlje, ali e-bicikli mogu ponuditi razinu slobode i bijega na nova mjesta koja možda prije niste iskusili. NHS tvrdi 30% manji rizik od depresije za one koji se bave tjelesnom aktivnošću.
Osim toga, čisti užitak vožnje biciklom može ponuditi predah od svakodnevnog stresa koji svi doživljavamo, a endorfini koje zaradimo vježbanjem mogu stvarno pomoći u poboljšanju raspoloženja.
- Pomaže u upravljanju bolešću
Uzroci dugotrajnih bolesti poput dijabetesa, raka i bolesti srca (da spomenemo samo neke) su različiti i stalno se istražuju, ali jedno je sigurno: povećana tjelesna aktivnost, poput vožnje e-bicikla, može igrati ulogu u smanjenju vaš rizik od razvoja zdravstvenog stanja i zadržavanja na njemu.
“E-bicikli su dobra opcija za ljude kojima je tjelesna aktivnost važna za bolje zdravlje, ali koji mogu biti ugroženi kliničkim stanjem”, kaže Cooper.
“Na primjer, ljudi s dijabetesom tipa 2, koji se također čini faktorom rizika za nepovoljne ishode povezane s COVID-19.”
Proširujući svoje istraživanje, Cooper kaže: „E-biciklizam se smatra ugodnim oblikom tjelesne aktivnosti koji pomaže u samokontroli dijabetesa tipa 2. Može pomoći osobama s dijabetesom tipa 2 da smanje unos lijekova i zauzvrat potaknu veću autonomiju u upravljanju stanjem.”
- Poboljšava kvalitetu sna
San je ključan za oporavak našeg uma i tijela. Čak i u danima kada nismo učinili puno, svi se moramo ‘zatvoriti’ i postići kvalitetan san kako bismo sljedećeg dana bili na vrhuncu.
Vožnjom e-bicikla i ujednačenom tjelovježbom možemo podići razinu energije. Osim toga, iako zvuči malo obrnuto, na taj način potičemo svoje umove i tijela na kvalitetniji san kada je vrijeme za odmor.
To može rezultirati pravilnijim obrascem spavanja i dubljim, mirnijim snom, što zauzvrat dovodi do veće budnosti i spremnosti za sljedeći dan.